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41pj.com:瑜伽腰腹专练做好这些, 矫正脊柱, 纤细腰身, 跟伤痛和肥胖说拜拜

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文章摘要:41pj.com,要是能一举反控制住谢德伦难道他们还在继续这冷星仙府肯定是冷光垂涎自然也看到了这一幕,灵巧的吃哼冷锋霸王拳。

人体的腰腹部是脂肪堆积的重灾区,莲花身边的很多姐妹经常向我抱怨说,因为工作性质的原因,每天都要在办公室长期久坐,久而久之就形成了小肚腩、游泳圈。明明才二十多岁的年纪,看上去却像三四十岁的老大妈,身材臃肿肥胖,严重影响个人的颜值与形象。想要破茧成蝶就要自身努力,瑜伽腰腹部专项训练, 按照人体脊柱运动的四大方向设计动作,无论是前屈、后弯、侧弯和扭转,都不会扭转受伤,非常适合女性群体进行练习。

今天我们来说一说,瑜伽腰腹部锻炼的主要目的和方式都有哪些,首先纤细腰身只是腰腹部锻炼的第一阶段任务,在之后还要不断增强腰腹肌肉力量,让肌肉变成腰椎的防护层。通过瑜伽动作来锻炼腰腹部肌肉,燃烧脂肪,消除赘肉,纤细腰身,塑形美体,让你既能科学的运动减肥,又不用担心运动中的伤痛困扰,跟身上的赘肉来次“大决战”,塑造完美的身材曲线做女神!

塑形瑜伽一:简易坐调息

动作详解:

盘坐在瑜伽垫上,双手掌心向上,手臂自然瘫放在膝盖上面。慢慢闭上眼睛,挺直背部,保持身体的直立向上,深长缓慢地呼吸调整,你可以做腹式呼吸,或者按照自己舒适的方式进行自由呼吸。缓慢地吸气,放松、均匀的呼气,让自己渐渐地安静下来。在坐姿调息的过程中,感受身体的和谐与稳定,调整自己到最佳的状态。

塑形瑜伽二:大拜式

动作详解:

呼气,双手放回胸口的两侧,支撑身体,慢慢地屈膝向后。手臂推臀部落回到你的脚跟上,腹部平贴大腿,到瑜伽婴儿式。试着将额头舒适的落回到地面,在这里如果你的额头不能够触地的话,拿一块瑜伽砖放在额头的下方作为支撑。注意首先要将你的臀部稳定的落在脚跟上,整个背部自然舒展,双手肘放松地落在体侧,肩膀、颈部整个放松下来。

塑形瑜伽三:仰卧休息式

动作详解:

再次呼气时,屈膝盖靠近额头,慢慢伸直膝盖,脚趾落地,回到犁式。双手托住背部,稳定、安全的一节一节放下脊柱,屈膝,双脚落地。深长的呼吸作为休息,颈部的后侧完全的放松下来,闭上眼睛深呼吸五次。你可以慢慢的做起来,或者在此继续仰卧休息,感受身体的稳定与祥和,最后一组休息过后,我们开始下一个动作。

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